Die erste Nacht in einer fremden Umgebung kann alles andere als erholsam sein. Was dahinter steckt, beantwortet die moderne Schlafforschung.

Die Matratze erscheint zu hart, zu weich oder wackelig, jedes Geräusch stört, einschlafen fällt schwer und immer wieder ist man wach. Dieses Phänomen wird in der neueren Forschung als „First Night Effekt“ bezeichnet (Studie in: „Current Biology“/2016).

Die linke Gehirnhälfte ist ein „Wächter“

Gemäß Schlafforschung arbeiten beide Gehirnhälften in ungekannter Umgebung unterschiedlich. Während die rechte Seite schläft, bleibt ein „neuronales Netzwerk“ der linken Seite aktiv und hält den Schläfer in einem halbwachen Zustand. Diese innere Unruhe führt dazu, dass man schneller erwacht.

Dieses Verhalten erklärt sich aus der menschlichen Evolution. Die Frühmenschen waren durch den leichten Schlaf sehr reaktionsschnell und hellwach, wenn sie etwa in einer fremden Höhle vom „rechtmäßigen“ Bewohner oder von angreifenden Tieren überrascht wurden. Der schlechte Schlaf an fremdem Ort ist insofern eine Art Überlebensinstinkt.

Ostseeklima und Entspannung helfen schnell

Doch keine Sorge, das Schlafproblem entsteht meist nur in den ersten ein bis zwei Nächten. Danach setzt die Gewöhnung wieder ein und mit ihr der ruhige Schlaf. Das gesunde Reizklima der Ostsee führt außerdem dazu, dass man mit der Zeit oft besonders tief und erholsam schläft.

Hier einige Tipps, wie sich die linke „Gehirnhälfte“, den Wachhalter in der Nacht, überlisten lässt:

• Zubettgeh-Rituale beibehalten (Lesen, Teetrinken o.ä.)
• Sich entspannen durch autogenes Training oder ein Heizkissen im Nacken
• Ein eigenes Kopfkissen mitnehmen
• Tagsüber saunieren

Oder einfach einen langen Spaziergang am Meer unternehmen.

Übrigens: Wer öfters reist, reagiert umso entspannter auf einen Ortswechsel. Auch insofern lohnt es also, immer wieder einmal einen Kurzurlaub einzulegen.

Gleißende Wellen, klare Sicht und viel Helligkeit: Die Sommersonne am blauen Himmel sorgt für beste Entspannung und fröhliche Stimmung am Strand. Gerade wenn man sich viel am Meer aufhält, liest oder Sport treibt oder auch eines der vielen Sommerfeste in den Küstenstädten besucht, sind die Augen im Sommer oft einer sehr hohen Lichteinstrahlung ausgesetzt. Es lohnt sich daher immer, eine Sonnenbrille dabei zu haben.  

Wie die Haut brauchen auch die Augen einen wirksamen Lichtschutz. So ist die Blendung durch das Sonnenlicht nicht einfach nur störend. Das ultraviolette Licht kann beispielsweise auch zu gesundheitlichen Problemen wie entzündeten Augen oder im Extremfall sogar zu einem „Sonnenbrand“ der Augen (Photokeratitis/Schneeblindheit) führen. Doch selbst wenn die Horn- oder Bindehaut durch die Sonneneinstrahlung nicht akut beeinträchtigt ist, kann ihre Wirkung langfristig die Linse eintrüben (z. B. Grauer Star).

Insofern ist es sinnvoll, in der hellen Jahreszeit eine wirklich gute Sonnenbrille parat zu haben und beim Kauf auf ein paar Dinge zu achten:

Was Sie über Sonnenbrillen wissen sollten

• UV400-Schutz sollte eine gute Sonnenbrille haben (100 % UV-Schutz). Wer besonders empfindlich ist oder bereits unter grauem Star leidet, kann eine Brille mit UV480 nutzen.
• CE-Zeichen sind beim Sonnenschutz keine Garantie für hohe EU-Sicherheitsstandards. Da keine unabhängige Zertifizierung für die Einhaltung der EU-Norm erforderlich ist, kann die Bezeichnung auch ungeprüft sein. Hinzu kommt, dass CE-gekennzeichnete Produkte nur einen UV-Schutz für Licht einer Wellenlänge von bis zu 380 Nanometern haben müssen. Auch der hohe Preis einer Sonnenbrille ist nicht immer Ausweis ihrer Qualität.
• Tönung ist Blendschutz, aber kein UV-Schutz, das heißt, eine dunkle Tönung der Brille sagt nichts über ihre Schutzfunktion gegen UV-Strahlung aus, sondern über den Schutz vor Blendung. Die Blendschutzfilterkategorien 0 bis 4 sollten angegeben sein und können passend zum Bedarf ausgewählt werden – je nachdem, was Sie vorhaben: Am Ostseestrand etwa ist die Kategorie 3 eine gute Wahl, beim Wassersport sollten Sie die dunklen Gläser der Kategorie 4 nehmen, mit denen man allerdings nicht Autofahren darf.
• Sonnenbrille nicht über längere Zeit in der prallen Sonne liegen lassen, da sonst das Material beschädigt und die Sicht durch die Gläser schlechter wird.
• Brillenfärbung nach Aktivität wählen: Meist sind die Brillengläser braun oder grau gefärbt und verändern die Umgebungsfarben kaum. Grüne, blaue, rote oder orange Färbungen können das Sehen und die Sehschärfe hingegen verschlechtern. Beim Sport im Freien etwa tragen sich besonders orangefarbene Gläser angenehm, weil hier der Grünkontrast sehr stark ausfällt. Allerdings verfälscht diese Einfärbung auch die Signalfarben etwa von Verkehrsampeln, weshalb solche Freizeitbrillen für das Autofahren nicht gut geeignet sind.  
• Seriöse Anbieter von Sonnenbrillen erkennt man daran, dass sie in der Regel ihren Namen und die Adressen angeben. Darüber hinaus gilt eine Norm, der Brille ein Etui oder ein Merkblatt beizufügen, in dem auch vor Gefahren gewarnt wird, etwa davor, durch die Sonnenbrille nicht direkt in die Sonne zu schauen.

Tipps:

Qualität von Optiker prüfen lassen: Ein guter Augenschutz muss nicht teuer sein. Augenoptiker prüfen Ihre Sonnenbrille, auch wenn Sie diese bei einem Discounter oder im Ausland erworben haben, um zu klären, ob die Gläser tatsächlich einen angemessenen Schutz bieten.

Check beim Kauf


1. UV-Schutz 400 (Etui und ggf. Merkblatt sollten vorhanden sein und mitgegeben werden.)
2. Wozu soll die Brille genutzt werden? (Autofahren, Strand, Sport etc.)
3. Scharniere der Brille sollten nicht wackeln.
4. Gegenstände sollten beim Durchsehen nicht verzerrt erscheinen.
5. Der Kunststoff darf bei leichtem Druck mit dem Finger nicht nachgeben

Quelle: Stiftung Warentest